燕教授
您身边的瘦身专家

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                每天吃饭都在做的这个事,竟然是造成肥胖的原因?

                感觉自己啥都没干就突然上班了…但是我女朋友这个假期可没闲着,每天从吃饭到睡觉到上厕所都捧着个手机,短短5天连刷了3部剧!
                为此我还特意翻出了一条“官方权威微博”,告诉她吃饭看手机容易长胖↓↓↓

                你看,这条官方微博引用的研究表明,边吃饭边刷手机时选用的高脂食物,比专心进食时要多10%。
                但是科学上讲究孤证不立,我也在外网上找到了英国《每日邮报》依据伯明翰大学的实验发现,在吃饭时看电视或者打游戏的人,会额外多吃69%的零食↓↓↓

                但是你发胖的原因真的是边刷手机边吃饭吗?今天我就来和大家聊聊这个话题👇

                今日看点

                ① 吃饭看手机真的容易更胖吗

                ② 吃出来的脂肪别甩锅给手机
                ③ 健康靠谱的多样性饮食原则
                ④ 边刷手机边吃饭的正确姿势

                 

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                吃饭刷手机真的更容易发胖?

                你只要看看身边就能发现,手机和IPAD早已成为日常吃饭时的主要干扰,这种干扰会妨碍大脑对摄入食物量的控制。
                这是因为当你在一边吃饭一边玩手机刷剧时,脑部和消化系统就开始相互‘抢资源’,让本应该流向胃肠消化器官的血液流向了大脑。

                简言之就是,在吃饭的时候玩手机或者看剧会分散你的注意力,被分散的注意力同时也会将原本能直观传递到胃部的饱腹感“覆盖”掉,从而让你不知不觉中就吃撑了。
                如果让身体适应了这个坏习惯,还很可能会长期影响你对营养的吸收和消化。

                 

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                自己吃出来的脂肪,就别甩锅给手机啦

                看到这里,我能感觉到屏幕前的你已经默默将发胖的原因甩锅给了手机和Ipad了….
                但手机刷剧只是分散了你控制热量摄入的意识,真正发胖的根源还是你自己选择的高热量食物。
                我发现,很多人在玩手机或者刷剧的时候都会自然而然地往嘴里不停地塞零食,而且只要一开始吃就停不下来。(这也是为什么很多娱乐电影被称为“爆米花电影”)

                这时候会有小聪明要问了:“那是不是我玩手机时吃沙拉就不会胖了?”
                没错!但是聪明如你也可能会因为引人入胜的剧情而忽略细嚼慢咽,吃得囫囵吞枣,结果就是因为没有饱腹感而不知不觉吃撑!
                因此,导致发胖并不是手机的锅,你更需要检讨一下平时选择的食物和进食方式。

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                健康的饮食方式,要以多样性为原则

                根据《中国居民膳食指南》的建议,我们的每日膳食应该以多样性的原则为主,平均每天要摄入12种以上食物,每周25种以上食物。
                如果把这个建议量化到我们的一日三餐,就应该是——
                谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上,每周5种以上;

                蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天4种以上,每周10种以上;

                鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上,每周5种以上;

                奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天2种,每周5种以上。

                如果按照一日三餐食物品种数的分配,建议——
                早餐至少吃4~5个品种,午餐吃5~6个品种;晚餐吃4~5个品种;

                三餐之外的间隔期,也可以加上1~2种小零食作为加餐。

                 

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                边看手机边吃饭也有正确姿势

                其实,只要选择了健康的饮食习惯,边用手机看剧边吃饭不但不会让你胖,反而有助于控制你摄入的热量。
                下面我总结了几条Tips,教你如何用正确的姿势边用手机看剧边吃饭↓↓↓

                选择有饱腹感的食物
                首先,我建议你选择一些少油少盐且可以提供饱腹感的食物,比如全麦面包就挺好。
                饱腹传送门>>> 这10种食物饱腹感最强!减肥怕饿就吃TA

                用小器皿控制食物量
                然后,建议你选择小一点的器皿作为你食物容器。
                如果是边看手机边吃小零食的情况,尽量选择独立小包装的食物,或将散装的食物用容积小的器皿盛放。
                零食传送门>>> 吃零食也是技术活,过瘾又不胖可以兼得!

                 

                养成细嚼慢咽的习惯
                在控制了食物的量之后,增加咀嚼的次数不仅会让你更有饱腹感,还会减少你摄入的卡路里,因此建议你一口食物给我咀嚼40次再咽~
                细嚼慢咽传送门>>> 一口饭到底应该嚼几下:蔡徐坤1个虾饺居然嚼了97下?!

                别看让会你“吃多”的剧
                小薄荷之前曾分享过,情绪化饮食是影响食物摄入量的一个重要因素。

                情绪饮食传送门>>> 别再“报复性进食”了!你吃的不是美食,是情绪!

                所以吃饭时看悲剧会让你吃得比平时更多,因为我们会通过吃来刺激大脑分泌更多的多巴胺,以此来缓解自己的悲伤情绪。
                血腥的恐怖片虽然可以起一定抑制食欲的作用,但我可不希望你们在吃饭过程中被某个恶心镜头吓掉了碗。
                最后,我还是建议大家吃饭时就专心致志,吃完之后再刷剧也不迟啊!(反正都买会员了,还怕电视剧跑了不成?)
                如果是和家人朋友一起吃,还请你放下手机,尊重亲友之间这份畅快沟通的乐趣。

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                未经允许不得转载:燕教授代餐加盟 » 每天吃饭都在做的这个事,竟然是造成肥胖的原因?

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